МІНІСТЕРСТВО АГЕНСТВО ДО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ
СОЧИНСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ТУРИЗМУ І КУРОРТНОГО СПРАВИ
Контрольна робота
Дисципліна: Валеологія
Тема: "Вплив фізичних вправ на здоров'я людини"
Роботу виконав:
студент 2 курсу
спец.100103
група 02-ЗСТТ-5
Абьян В.І.
Перевірив викладач:
Туапсе 2004
План
Вступ
I. Рух
II. Види руху
а) ходьба
б) біг
в) гімнастика і культуризм
Висновок
Використана література
Протилежністю вищевказаного закону є закон тренируемости функцій, який говорить: якщо в процесі життєдіяльності організму якась функція (орган) регулярно й інтенсивно використовується, вона (він) вдосконалюється і зміцнюється. Наочний приклад з практики - вправи з вагами, які призводять до росту м'язів. При цьому відбуваються не тільки кількісні, але і якісні зміни в працюючому органі. Так якісне перетворення в м'язах виражається в поліпшенні їх кровопостачання, харчування, дихання, посилення ферментативних процесів і так далі. А кількісні - у появі більшої кількості капілярів, запасанні більшої кількості глікогену, збільшенні білкових структур і так далі.
Дитина ніколи б не виріс у дорослої людини, не здійснюючи величезної кількості рухів. Взагалі, в процесі еволюції наш організм створювався максимально пристосованим до руху й повноцінно міг існувати тільки підданий різним вібраціям, струсів, стисканням, розтяганням і іншим, фізичним і гравітаційним впливом.
І це не дивно, якщо знати, що наш організм являє собою величезних розмірів поверхня, укладену (стислу) у порівняно невеликий обсяг.
Тепер нам стає ясно, що 35 літрів рідини нашого організму повинні постійно циркулювати по організму, доставляючи все необхідне клітинам і видаляючи все непотрібне. У свою чергу, "обслуговуючий персонал" клітин: печінка, легені, шкіра, нирки і кишечник - повинні бути чистими і здоровими, щоб вчасно видаляти токсини втоми.
І ось тут-то рух: ходьба, біг, фізичні вправи і так далі - дозволяють багаторазово збільшувати циркуляцію рідин в організмі. Під час руху м'язи скорочуються, видавлюючи рідину в кровоносне русло, допомагають просуванню венозної крові до серця.
Сильно зросла циркуляція крові, дихання окислюють, вимивають і викидають геть токсини втоми. У результаті весь людський організм може функціонувати на більш високому рівні, - підвищується якість життя.
Домагатися легкої поту і підтримувати її в процесі ходьби. Зрослий кругообіг рідини і дихання дозволять ефективно видаляти шлаки втоми з організму, оздоровлювати позаклітинне середовище.
Під час ходьби спостерігається декілька специфічних впливів: від м'язових скорочень до інерційних зусиль рідин, їжі, калових мас і так далі. При русі по капілярах венозна кров втрачає майже весь тиск, що виникає від серцевих скорочень.
На рух крові по венах ефективно впливає підсмоктування, що виникає при русі діафрагми ("венозного серця") під час дихання. Але цього виявляється досить мало для того, щоб піднімати кров вгору проти сили тяжіння.
Тому природа створила на внутрішніх поверхнях вен від пальців рук до плеча і від пальців ніг до стегна, через проміжки близько 4 см, особливі клапани - кишені. Ці клапани дозволяють пропускати кров тільки в одному напрямку - вгору, до серця. Їх 22 на венах ніг і 17 на руках.
При кожному скороченні м'язів ніг або рук, що виникає при ходьбі, вени стискаються від м'язового скорочення, і кров проштовхується вгору.
При розслабленні кров під дією сили тяжіння спрямовується вниз, але клапани - кишені закриваються і не дають їй текти вниз. Ось так діє м'язовий насос, проштовхує кров до серця і допомагає другий венозному серцю - діафрагмі.
Роль інерційних зусиль добре ілюструється відкриттям пляшки - пробку можна вибити ударом днища пляшки об землю. Це відбувається і при ходьбі (ще сильніше при бігу) з венозною кров'ю. Ці ж інерційні зусилля дозволяють збовтувати їжу в шлунку і кишечнику, жовч - в жовчному міхурі, не даючи їй згущуватися і випадати в осад.
Ритмічне натискання харчових і калових мас на стінки кишечника рефлекторно збуджує їх і викликає скорочення, в результаті якого просування їх йде нормально.
Внутрішні органи: печінку, нирки, сечовий міхур, жовчний міхур, підшлункова залоза - весь вміст черевної порожнини під час інтенсивної ходьби струшується, деренчить, промивається кров'ю і насичується енергією.
"Токсини втоми" активно видаляються, і людина після доброї прогулянки відчуває здоров'я і умиротворення в усьому тілі.
Інерційні зусилля відіграють величезну роль у масажі міжхребцевих дисків, зв'язок і всієї сполучної тканини.
Ніякої масаж не оздоровлює так міжхребетні диски, як ходьба і біг. Ритмічне стискування і розслаблення дозволяє живити пульпозне ядро, хрящову тканину і сухожильні зв'язки хребта.
Адже брак руху призводить до того, що немає достатнього масажу перерахованим вище тканин організму. Тому вони від зашлакованості й поганого живлення поступово, але вірно, дерев'яніють, перестають повноцінно здійснювати свої функції, стискуються, стягуються.
Якщо біг досить тривалий, то виникає дихальний ацидоз, - тому поліпшується біосинтез у клітках. Багаторазово зростає оздоровчий ефект.
Вплив перегони на ендокринну і нервову систему очевидно. Біг дозволяє налагодити ритмічну роботу зазначених систем. Щоб дати навантаження на ці системи, необхідна тривала циклічна антигравітаційна робота.
Тривалий неквапливий біг ідеально підходить для цього. Більшість кровоносних судин у тілі розташоване вертикально, а капілярний кровоток у спокої на 1 кв. мм поперечного перерізу м'яза відкритий приблизно на 30-80 капілярів. Під час перегони, коли людина постійно переборює земну гравітацію, підскакуючи й опускаючись у вертикальному положенні, кровоток у посудинах також "розгойдується", входить в резонанс з бігом.
При цьому поступово відкриваються ранні "спали" капіляри. Така мікроциркуляція активізує діяльність органів внутрішньої секреції. Потік гормонів зростає й тепер уже здатний доходити до самих віддалених клітинок і налагоджувати їхню роботу, координувати діяльність систем. У результаті це приводить до того, що діяльність всіх систем організму стає більше злагодженої й збалансованою.
Як правило, після тривалого бігу (30 і більше хвилин) виникає відчуття ейфорії. Це результат посиленої роботи гіпофіза, що виробляє особливі гормони - ендорфіни. При різних дозах вони в 200 разів ефективніше морфію! Ендорфіни викликають природне відчуття блаженства, роблять протибольовий ефект і продовжують свою дію протягом 0,5-1 години після бігу.
У процесі бігових тренувань зменшується кількість серцевих скорочень, серце стає могутніше й працює більш ощадливо. Гормони надпочечников, що виробляються в процесі фізичного навантаження, благотворно діють на серце.
У результаті людин з рідким пульсом набагато легше контролює свої емоції, і підвищені порції адреналіну не роблять шкідливих впливів на його організм, як це відбувається в малорухомих людей.
У зв'язку з тим, що при тривалому ритмічному бігу пульс стає 120-130 ударів на хвилину, і периферичні кровоносні судини розширюються, знижується їхній опір, що веде до зниження кров'яного тиску. При зниженому воно, навпаки, - піднімається.
Також біг сприяє нормалізації кислотності шлункового соку. Якщо коротко підсумувати цілющі впливи перегони, то він особливо ефективний при гіпертонії й гіпотонії, вегетосудинної дистонії, стенокардії, ішемічної хвороби серця, ревматизмі, недостатності мітрального клапана серця, остеохондрозі, виразковій хворобі шлунка.
Крім цього, біг гальмує процеси старіння, тому що активує внутрішньоклітинний біосинтез, нормалізує діяльність центральної нервової системи, активізує й регулює діяльність ендокринних залоз, зміцнює імунну систему - підвищує захисні сили організму, заражає організм енергією й прекрасно допомагає боротися проти надмірного й неконтрольованого вживання їжі.
Вплив музичного ритму, емоцій робить таке тренування ще більш захоплюючою і людина отримує прекрасну навантаження як би, між іншим.
Так як вправи впливають по черзі на різні м'язові групи, то відбувається промивання кров'ю всього тіла. У цих вправах реалізуються ефекти промивання кров'ю організму, інерційні зусилля, розвиток гнучкості, помірний ацидоз, висока емоційна насиченість.
Різні вправи, які виконуються за зовнішнім обтяженням, носять назву атлетичної тренування. При сильних м'язових напругах відбувається руйнування протоплазми клітин, витрата внутрішньоклітинних матеріалів, що в результаті сильно активізує біосинтетичні процеси.
При м'язовому скороченні з досить сильним зусиллям відбувається кращий обмін позаклітинної рідини з кров'ю, дуже сильно зростає кровоток у працюючих м'язах, що дозволяє швидко відновлювати травмовані зв'язки, м'язи.
Особливо слід підкреслити, що ніякі інші методи не можуть зрівнятися з збільшенням кровотоку при роботі з обтяженнями. Причому потужний кровоток можна створювати ізольовано в різних м'язових групах, домагаючись цілеспрямованого впливу.
Тривала і досить інтенсивне тренування з обтяженнями також сприяє виробленню ендорфінів, що підкреслюють багато провідних культуристи. Недолік цих тренувань в тому, що вони дають мало інерційних зусиль, в результаті чого немає вібраційного впливу на організм. У цілому це дуже сильний засіб для відновлення здоров'я, поліпшення біосинтезу і підвищення енергетики.
Існує інший різновид атлетичної тренування - довільне напруга м'язів, в результаті якого не відбувається жодного зовнішнього руху. Це називається статистичним або ізометричним зусиллям. Такі тренування також чудово впливають на організм людини і дозволяють удосконалювати нервово-м'язовий організм, в результаті якого людина, не маючи гіпертрофіруемих м'язів, має величезну силу.
Для того, щоб людина не хворіла, щоб організм добре засвоював енергію з навколишнього середовища і добре включався біосинтез клітин, треба багато рухатися.
За гіпотезою професора Андрієвського, в організмі ссавців і людини кров утвориться лише під час напруженого фізичного зусилля. Саме в русі, при бігу, інтенсивної роботи на свіжому повітрі йдуть потужні окислювально-відновні реакції, і утворюється сильна, молода кров високої якості.
2. Малахов Г.П. Біосинтез та біоенергетика. - ЗАТ "Весь", 1999 С.П.
3. Малахов Г.П. Створення власної системи оздоровлення. - ЗАТ "Весь", 1999 С.П.
4. Поляков В.А. Здоровий спосіб життя. Навчальний посібник - Краснодар, 1995
5. Тель Л.З. Валеологія: вчення про здоров'я, хвороби та одужання. - М.: ТОВ "Видавництво АСТ"; "Астрель", 2001
СОЧИНСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ТУРИЗМУ І КУРОРТНОГО СПРАВИ
Контрольна робота
Дисципліна: Валеологія
Тема: "Вплив фізичних вправ на здоров'я людини"
Роботу виконав:
студент 2 курсу
спец.100103
група 02-ЗСТТ-5
Абьян В.І.
Перевірив викладач:
Туапсе 2004
План
Вступ
I. Рух
II. Види руху
а) ходьба
б) біг
в) гімнастика і культуризм
Висновок
Використана література
Вступ
Закон згортання функцій за непотрібністю говорить: якщо в процесі життєдіяльності організму якась функція (орган) не використовується, вона (він) згасає, аж до зникнення. І дійсно, практика показує нам, що, наприклад, польоти в космос, де сила тяжіння інша, призводять до того, що цілком здорова людина, повернувшись, назад на Землю, не може повноцінно пересуватися, бо його організм відвик від земної гравітації і перебудувався на більш легкі умови невагомості. Те ж саме відбувається з людиною, коли він тривалий час залишався в нерухомому стан. Такій людині доводиться заново вчитися ходити, набиратися сили, бо м'язи атрофувалися від довгого бездіяльності.Протилежністю вищевказаного закону є закон тренируемости функцій, який говорить: якщо в процесі життєдіяльності організму якась функція (орган) регулярно й інтенсивно використовується, вона (він) вдосконалюється і зміцнюється. Наочний приклад з практики - вправи з вагами, які призводять до росту м'язів. При цьому відбуваються не тільки кількісні, але і якісні зміни в працюючому органі. Так якісне перетворення в м'язах виражається в поліпшенні їх кровопостачання, харчування, дихання, посилення ферментативних процесів і так далі. А кількісні - у появі більшої кількості капілярів, запасанні більшої кількості глікогену, збільшенні білкових структур і так далі.
I. Рух
Рух - це самий потужний стимулятор катаболічних процесів в організмі, які в період спокою активізують біосинтетичні - анаболічні процеси.Дитина ніколи б не виріс у дорослої людини, не здійснюючи величезної кількості рухів. Взагалі, в процесі еволюції наш організм створювався максимально пристосованим до руху й повноцінно міг існувати тільки підданий різним вібраціям, струсів, стисканням, розтяганням і іншим, фізичним і гравітаційним впливом.
І це не дивно, якщо знати, що наш організм являє собою величезних розмірів поверхня, укладену (стислу) у порівняно невеликий обсяг.
Тепер нам стає ясно, що 35 літрів рідини нашого організму повинні постійно циркулювати по організму, доставляючи все необхідне клітинам і видаляючи все непотрібне. У свою чергу, "обслуговуючий персонал" клітин: печінка, легені, шкіра, нирки і кишечник - повинні бути чистими і здоровими, щоб вчасно видаляти токсини втоми.
І ось тут-то рух: ходьба, біг, фізичні вправи і так далі - дозволяють багаторазово збільшувати циркуляцію рідин в організмі. Під час руху м'язи скорочуються, видавлюючи рідину в кровоносне русло, допомагають просуванню венозної крові до серця.
Сильно зросла циркуляція крові, дихання окислюють, вимивають і викидають геть токсини втоми. У результаті весь людський організм може функціонувати на більш високому рівні, - підвищується якість життя.
II. Види руху
а) ходьба
Ходьба - найбільш простий і доступний засіб, прийнятне для людей різного віку. Відсоток травм під час ходьби найменший в порівнянні з більш інтенсивними видами рухів, а задоволення не менше. Ходити треба інтенсивно, але за самопочуттям.Домагатися легкої поту і підтримувати її в процесі ходьби. Зрослий кругообіг рідини і дихання дозволять ефективно видаляти шлаки втоми з організму, оздоровлювати позаклітинне середовище.
Під час ходьби спостерігається декілька специфічних впливів: від м'язових скорочень до інерційних зусиль рідин, їжі, калових мас і так далі. При русі по капілярах венозна кров втрачає майже весь тиск, що виникає від серцевих скорочень.
На рух крові по венах ефективно впливає підсмоктування, що виникає при русі діафрагми ("венозного серця") під час дихання. Але цього виявляється досить мало для того, щоб піднімати кров вгору проти сили тяжіння.
Тому природа створила на внутрішніх поверхнях вен від пальців рук до плеча і від пальців ніг до стегна, через проміжки близько 4 см, особливі клапани - кишені. Ці клапани дозволяють пропускати кров тільки в одному напрямку - вгору, до серця. Їх 22 на венах ніг і 17 на руках.
При кожному скороченні м'язів ніг або рук, що виникає при ходьбі, вени стискаються від м'язового скорочення, і кров проштовхується вгору.
При розслабленні кров під дією сили тяжіння спрямовується вниз, але клапани - кишені закриваються і не дають їй текти вниз. Ось так діє м'язовий насос, проштовхує кров до серця і допомагає другий венозному серцю - діафрагмі.
Роль інерційних зусиль добре ілюструється відкриттям пляшки - пробку можна вибити ударом днища пляшки об землю. Це відбувається і при ходьбі (ще сильніше при бігу) з венозною кров'ю. Ці ж інерційні зусилля дозволяють збовтувати їжу в шлунку і кишечнику, жовч - в жовчному міхурі, не даючи їй згущуватися і випадати в осад.
Ритмічне натискання харчових і калових мас на стінки кишечника рефлекторно збуджує їх і викликає скорочення, в результаті якого просування їх йде нормально.
Внутрішні органи: печінку, нирки, сечовий міхур, жовчний міхур, підшлункова залоза - весь вміст черевної порожнини під час інтенсивної ходьби струшується, деренчить, промивається кров'ю і насичується енергією.
"Токсини втоми" активно видаляються, і людина після доброї прогулянки відчуває здоров'я і умиротворення в усьому тілі.
Інерційні зусилля відіграють величезну роль у масажі міжхребцевих дисків, зв'язок і всієї сполучної тканини.
Ніякої масаж не оздоровлює так міжхребетні диски, як ходьба і біг. Ритмічне стискування і розслаблення дозволяє живити пульпозне ядро, хрящову тканину і сухожильні зв'язки хребта.
Адже брак руху призводить до того, що немає достатнього масажу перерахованим вище тканин організму. Тому вони від зашлакованості й поганого живлення поступово, але вірно, дерев'яніють, перестають повноцінно здійснювати свої функції, стискуються, стягуються.
б) біг
Звичайний біг робить ще більший вплив на організм, ніж ходьба. Набагато зростає кровоток - звідси і енергонабор з навколишнього середовища; подих - звідси видалення шлаків, капітально промивається все тіло чистою кров'ю, а інерційні зусилля досягають набагато більших величин, ніж при ходьбі.Якщо біг досить тривалий, то виникає дихальний ацидоз, - тому поліпшується біосинтез у клітках. Багаторазово зростає оздоровчий ефект.
Вплив перегони на ендокринну і нервову систему очевидно. Біг дозволяє налагодити ритмічну роботу зазначених систем. Щоб дати навантаження на ці системи, необхідна тривала циклічна антигравітаційна робота.
Тривалий неквапливий біг ідеально підходить для цього. Більшість кровоносних судин у тілі розташоване вертикально, а капілярний кровоток у спокої на 1 кв. мм поперечного перерізу м'яза відкритий приблизно на 30-80 капілярів. Під час перегони, коли людина постійно переборює земну гравітацію, підскакуючи й опускаючись у вертикальному положенні, кровоток у посудинах також "розгойдується", входить в резонанс з бігом.
При цьому поступово відкриваються ранні "спали" капіляри. Така мікроциркуляція активізує діяльність органів внутрішньої секреції. Потік гормонів зростає й тепер уже здатний доходити до самих віддалених клітинок і налагоджувати їхню роботу, координувати діяльність систем. У результаті це приводить до того, що діяльність всіх систем організму стає більше злагодженої й збалансованою.
Як правило, після тривалого бігу (30 і більше хвилин) виникає відчуття ейфорії. Це результат посиленої роботи гіпофіза, що виробляє особливі гормони - ендорфіни. При різних дозах вони в 200 разів ефективніше морфію! Ендорфіни викликають природне відчуття блаженства, роблять протибольовий ефект і продовжують свою дію протягом 0,5-1 години після бігу.
У процесі бігових тренувань зменшується кількість серцевих скорочень, серце стає могутніше й працює більш ощадливо. Гормони надпочечников, що виробляються в процесі фізичного навантаження, благотворно діють на серце.
У результаті людин з рідким пульсом набагато легше контролює свої емоції, і підвищені порції адреналіну не роблять шкідливих впливів на його організм, як це відбувається в малорухомих людей.
У зв'язку з тим, що при тривалому ритмічному бігу пульс стає 120-130 ударів на хвилину, і периферичні кровоносні судини розширюються, знижується їхній опір, що веде до зниження кров'яного тиску. При зниженому воно, навпаки, - піднімається.
Також біг сприяє нормалізації кислотності шлункового соку. Якщо коротко підсумувати цілющі впливи перегони, то він особливо ефективний при гіпертонії й гіпотонії, вегетосудинної дистонії, стенокардії, ішемічної хвороби серця, ревматизмі, недостатності мітрального клапана серця, остеохондрозі, виразковій хворобі шлунка.
Крім цього, біг гальмує процеси старіння, тому що активує внутрішньоклітинний біосинтез, нормалізує діяльність центральної нервової системи, активізує й регулює діяльність ендокринних залоз, зміцнює імунну систему - підвищує захисні сили організму, заражає організм енергією й прекрасно допомагає боротися проти надмірного й неконтрольованого вживання їжі.
в) гімнастика і культуризм
Сучасна аеробіка-дитя танцю і гімнастичних вправ. Комплекси спеціально підібраних вправ дозволяють об'єднати корисне вплив від вправ циклічного характеру на витривалість з вправами на гнучкість, координацію і силу.Вплив музичного ритму, емоцій робить таке тренування ще більш захоплюючою і людина отримує прекрасну навантаження як би, між іншим.
Так як вправи впливають по черзі на різні м'язові групи, то відбувається промивання кров'ю всього тіла. У цих вправах реалізуються ефекти промивання кров'ю організму, інерційні зусилля, розвиток гнучкості, помірний ацидоз, висока емоційна насиченість.
Різні вправи, які виконуються за зовнішнім обтяженням, носять назву атлетичної тренування. При сильних м'язових напругах відбувається руйнування протоплазми клітин, витрата внутрішньоклітинних матеріалів, що в результаті сильно активізує біосинтетичні процеси.
При м'язовому скороченні з досить сильним зусиллям відбувається кращий обмін позаклітинної рідини з кров'ю, дуже сильно зростає кровоток у працюючих м'язах, що дозволяє швидко відновлювати травмовані зв'язки, м'язи.
Особливо слід підкреслити, що ніякі інші методи не можуть зрівнятися з збільшенням кровотоку при роботі з обтяженнями. Причому потужний кровоток можна створювати ізольовано в різних м'язових групах, домагаючись цілеспрямованого впливу.
Тривала і досить інтенсивне тренування з обтяженнями також сприяє виробленню ендорфінів, що підкреслюють багато провідних культуристи. Недолік цих тренувань в тому, що вони дають мало інерційних зусиль, в результаті чого немає вібраційного впливу на організм. У цілому це дуже сильний засіб для відновлення здоров'я, поліпшення біосинтезу і підвищення енергетики.
Існує інший різновид атлетичної тренування - довільне напруга м'язів, в результаті якого не відбувається жодного зовнішнього руху. Це називається статистичним або ізометричним зусиллям. Такі тренування також чудово впливають на організм людини і дозволяють удосконалювати нервово-м'язовий організм, в результаті якого людина, не маючи гіпертрофіруемих м'язів, має величезну силу.
Висновок
Профілактичний ефект фізичних вправ можна пояснити поліпшенням загальної циркуляції рідин, нормалізацією кисневого режиму, підведення до клітин біорегуляторів - гормонів. Все це сприяє нормальному перебігу клітинної життя і тим самим перешкоджає виникненню різних захворювань.Для того, щоб людина не хворіла, щоб організм добре засвоював енергію з навколишнього середовища і добре включався біосинтез клітин, треба багато рухатися.
За гіпотезою професора Андрієвського, в організмі ссавців і людини кров утвориться лише під час напруженого фізичного зусилля. Саме в русі, при бігу, інтенсивної роботи на свіжому повітрі йдуть потужні окислювально-відновні реакції, і утворюється сильна, молода кров високої якості.
Використана література
1. Дубровський В.І. Валеологія. Здоровий спосіб життя. - М.: RETORIKA, 20012. Малахов Г.П. Біосинтез та біоенергетика. - ЗАТ "Весь", 1999 С.П.
3. Малахов Г.П. Створення власної системи оздоровлення. - ЗАТ "Весь", 1999 С.П.
4. Поляков В.А. Здоровий спосіб життя. Навчальний посібник - Краснодар, 1995
5. Тель Л.З. Валеологія: вчення про здоров'я, хвороби та одужання. - М.: ТОВ "Видавництво АСТ"; "Астрель", 2001